如何提高晚上睡眠质量?睡前洗澡有助于睡眠吗

洗澡在日常生活中是必不可少的，同时也像吃饭一样要有一定的讲究，其中选对时间很重要，很多人有睡前洗澡的习惯认为可以有助于睡眠，然而睡前洗澡并不能有助于睡眠，反而可能会影响到睡眠质量，这是怎么回事呢?

睡前洗澡好吗

洗澡后不宜立即入睡。晚上洗澡应该早一些，不要洗完就睡，否则反而睡不好，特别是喜欢泡澡的人。

睡前洗澡为什么不好：有研究发现，临睡前任何使人体温度升高的活动，都可能影响人们正常入睡。因为只有当人体体温降到特定温度时，才会安然入睡。

早上洗好还是晚上洗好：一般来说，中国人的习惯是晚上洗澡的。但是国外则认为早上洗澡更健康。

洗澡的好处：洗澡可以使人心态放松，洗完擦干，能加速身体“冷却”，使身体开始释放出比人们在洗澡中所获得的更多热量，释放得越多，进入睡眠就越深。所以洗澡可以促进睡眠。

睡前多久洗澡好：晚上应在睡前一两个小时洗澡，或者在饭后1个半小时也可以。37摄氏度至39摄氏度的水温对身体刺激较小，放松身心的作用也*好。

睡前洗澡有助于睡眠吗

睡前洗澡会影响睡眠质量。

睡觉前洗澡，热水会使体温迅速升高，会影响大脑褪黑素的分泌，如果洗完立刻上床睡觉，反而会影响入睡速度和睡眠质量，特别是睡前泡热水澡，会刺激神经，反而有提神解乏的效果，所以*好是不要晚上睡觉前洗澡。

睡觉前多久洗澡有助于睡眠

睡前2小时为宜。晚上洗澡*好是在睡觉前2小时完成，睡觉前2小时洗澡不仅可以解乏，更加不会影响睡眠。因为人体体温只有到正常范围时才会入睡，而睡前洗澡会提升体温，把正常的睡眠时间往后延1—2小时。所以如果要洗热水澡*好是提前2小时进行，这样就不会影响晚上的睡眠质量了。如果一定要睡前洗澡的话，可以在沐浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让提问回落到正常水平再睡。

睡前洗澡温度多少有助睡眠

建议水温37—39度。睡觉前洗热水澡会提升人体的温度，人体温度过高是不利于睡眠的，而且人体大概需要1—2个小时才能使体温趋于正常，所以晚上建议提前一两个小时洗澡，或者在饭后1个半小时也可以。水温建议在37—39摄氏度之间，这个温度和人体温差不多，对身体的刺激比较小，不会引起人体兴奋，不仅有助于睡眠，还可以解乏。

如何提高晚上睡眠质量

1、避免睡前兴奋

睡前保持平静的心情，尽量避免紧张、兴奋的情绪，比如说睡前泡热水澡，这些会刺激神经，从而影响睡眠。

2、舒适的环境

拥有一个良好舒适的环境对促进睡眠有很大的帮助，如果睡觉前环境太吵可能会影响到人的睡眠质量。

3、作息规律

熬夜已经成为现代人的一种生活习惯，熬夜不仅对身体危害大，而且容易打乱生物钟。因此，早睡早起，保持良好的作息习惯，能有效提高睡眠质量。