高考前吃什么缓解压力?高考吃什么菜最好

2018-06-05来源 : 互联网

高考吃什么菜*好?其实,高考前所吃的食物没必要做较大的调整,平时吃什么,高考前也应该照常,只是在营养方面要跟进,尤其在高考前**,尽量不要大鱼大肉,或吃一些平时没吃过的食物,这样考生身体可能很难适应。下面小编为大家**高三食谱早中晚餐健康美食。

高考吃什么菜*好 高三食谱早中晚餐健康美食

高考第**食谱:早餐:面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜);水果适量中餐:米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐:糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子

高考第二天食谱:早餐:面包、豆浆、鸡蛋1个、卤五香豆腐干、水果:草莓(或李子)5-6个。中餐:大米小米饭、魔芋烧鸭、香菇油菜(或白菜)、金针菇紫菜蛋汤。晚餐:大饼(或米饭)、清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜汤。

高考第三天食谱:早餐:玉米饼(或馒头)、豆浆、炝白菜、咸菜、煮鸡蛋、枇杷(或圣女果)4-5个。中餐:米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤。晚餐:米饭、黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤。

高考早中晚饮食三大原则

1、食物多样化晚餐容易发生一个倾向,就是荤多索少,或是偏重某一两种主食,花样不多。早餐和午餐较难吃到足够的蔬菜,如果晚餐再得不到补充,就容易缺乏维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维。

2、饮食不过量如果晚餐较早,学习到10点钟以后可能会感到饥饿,只要人不太胖,可以补充一点夜宵。把餐后的水果移到晚上是个好主意,吃下酸甜的水果,让人有些抑制的神经受到良性的刺激,身心振作起来。

3、夜宵不能过量夜宵切不可过量,也不能吃油腻的食品,否则不仅会影响效果,而且会影响睡眠质量。

高考前吃什么缓解压力

1、吃白菜、洋葱头能缓解紧张情绪

人一旦承受*大的心理压力,身体就会大量消耗维生素C,所以考生应适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会造成心理紧张,可以补充一些含碘的食品,如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。

此外,常吃白菜能减少紧张情绪,提高学习效率;每天适量吃些洋葱,能稀释血液,改善大脑供氧状况,从而消除过度紧张和心理疲劳;而核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品。

2、喝牛奶能安定情绪

钙是天然的神经系统稳定剂。备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。

3、吃香蕉能使心情安宁

香蕉能产生5-羟色胺,使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。

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