吃什么对眼睛好?熬夜看俄罗斯世界杯吃什么保护眼睛

四年一届的世界杯足球赛开启了今年夏天的狂欢，这场足球“饕餮盛宴”让城市变成不夜城，也将无数球迷的眼睛“栓”在电视机上了。2018年的世界杯在俄罗斯举办，由于中国和俄罗斯有5小时时差，为了不错过每场比赛的精彩瞬间，中国球迷们不可避免要熬夜看球了。

熬夜容易诱发眼科疾病，长时间看电视也会让眼睛干涩、疲劳。此外，有些球迷朋友深夜看球为了不影响家人休息选择不开灯，昏暗的环境让瞳孔张开较大，长期下去可能引起黄斑变性从而影响视力。小编在此提醒各位球迷朋友们，欣赏精彩赛事的同时一定要保护好眼睛，下面再给大家介绍一些护眼食物，预防各种眼病的发生。

吃什么对眼睛好?八种护眼食物**

圣女果

圣女果个头虽小，却含有丰富的维生素。圣女果中的维生素A含量在果蔬中位列**，维生素A能够促进眼内感光色素的形成，是维持眼睛正常视觉不可或缺的营养素。此外，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，这两种物质具有很强的抗氧化能力，能够清除自由基，避免细胞提前衰老。同时，圣女果中的果酸还能保持皮肤的弹性，让肌肤细腻嫩白。

胡萝卜

维生素A又称视黄醇，如果我们缺乏维生素A，眼睛对黑暗环境的适应力就会减弱，严重时还会出现夜盲症，使人在黑暗中看不清东西。胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，这种成分在人体内可以转化成维生素A，是补充维生素A*安全的食物，所以胡萝卜是公认的护眼食物。

猪肝

肝脏是动物储存维生素A的重要器官，据测定，每100g猪肝含维生素5000微克，因此，食用猪肝可以较快的补充维生素A，对保护视力有益。但是肝脏也是解毒器官和毒物中转站，动物肝脏中往往积存了很多重金属和兽药残留，多吃对健康没有好处。

枸杞

《**纲目》中记载枸杞能够补肾生精、养肝明目。这是因为枸杞中含有玉米黄素，这种物质能够减少由于紫外线产生单分子氧对眼睛的伤害，保护视神经不受损。有研究发现，食用富含玉米黄素的食物可以增加视网膜黄斑上的叶黄素，并提供黄斑色素，对防*老年性黄斑退化有一定作用。玉米黄素不溶于水，因此要发挥枸杞的护眼功效，*好的方法是将枸杞嚼烂了吃下去。

蛋黄

蛋黄中含有叶黄素和玉米黄素，这两种物质能够保护眼睛不受紫外线伤害，还能减少患白内障的风险，对用眼过度也有很大益处。

菠菜

叶黄素是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素，与玉米黄色共同存在，能够防止眼睛不受光线伤害、缓解视疲劳、延缓眼睛衰老。国外的研究发现，菠菜是叶黄素的*佳来源之一，对预防白内障很有帮助。

蓝莓

我们都知道蓝莓中含有丰富的花青素，它是一种天然强抗氧化剂。国外多项医学研究发现，花青素可以促进眼球视网膜上的视紫质再生，让视觉更敏锐，还能改善夜间视力。此外，花青素可以让眼睛的微血管变得更强韧，促进血液循环，从而缓解视疲劳，增强视力，预防近视和眼科疾病。

玉米

黄色玉米中含有丰富的叶黄素和玉米黄素，它们不但是构成玉米色素的主要成分，更是强大的氧化剂。这是因为叶黄素和玉米黄素是保护视力和延缓眼睛衰老的重要物质，它们能有效预防和改善老年性黄斑变性、白内障、干眼症等眼部疾病。