高考吃什么菜最好?高考前吃什么缓解压力

高考吃什么菜*好?其实，高考前所吃的食物没必要做较大的调整，平时吃什么，高考前也应该照常，只是在营养方面要跟进，尤其在高考前**，尽量不要大鱼大肉，或吃一些平时没吃过的食物，这样考生身体可能很难适应。下面小编为大家**高三食谱早中晚餐健康美食。

高考第**食谱：早餐：面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜);水果适量中餐：米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐：糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子

高考第二天食谱：早餐：面包、豆浆、鸡蛋1个、卤五香豆腐干、水果：草莓(或李子)5-6个。中餐：大米小米饭、魔芋烧鸭、香菇油菜(或白菜)、金针菇紫菜蛋汤。晚餐：大饼(或米饭)、清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜汤。

高考第三天食谱：早餐：玉米饼(或馒头)、豆浆、炝白菜、咸菜、煮鸡蛋、枇杷(或圣女果)4-5个。中餐：米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤。晚餐：米饭、黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤。

高考早中晚饮食三大原则

1、食物多样化晚餐容易发生一个倾向，就是荤多索少，或是偏重某一两种主食，花样不多。早餐和午餐较难吃到足够的蔬菜，如果晚餐再得不到补充，就容易缺乏维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维。

2、饮食不过量如果晚餐较早，学习到10点钟以后可能会感到饥饿，只要人不太胖，可以补充一点夜宵。把餐后的水果移到晚上是个好主意，吃下酸甜的水果，让人有些抑制的神经受到良性的刺激，身心振作起来。

3、夜宵不能过量夜宵切不可过量，也不能吃油腻的食品，否则不仅会影响效果，而且会影响睡眠质量。

高考前吃什么缓解压力

1、吃白菜、洋葱头能缓解紧张情绪

人一旦承受*大的心理压力，身体就会大量消耗维生素C，所以考生应适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会造成心理紧张，可以补充一些含碘的食品，如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。

此外，常吃白菜能减少紧张情绪，提高学习效率;每天适量吃些洋葱，能稀释血液，改善大脑供氧状况，从而消除过度紧张和心理疲劳;而核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品。

2、喝牛奶能安定情绪

钙是天然的神经系统稳定剂。备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

3、吃香蕉能使心情安宁

香蕉能产生5-羟色胺，使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅.