冬天怎么才能不长胖?冬季怎么减肥呢

2018-02-08来源 : 互联网

一到冬天,我们就会发现我们身上会多很多肉,冬天为什么容易长胖呢,冬天怎么才能不长胖,冬季怎么减肥呢,赶紧带着这些疑惑跟小编一起找答案吧。

冬天为什么容易长胖

储存脂肪抵御寒冷

冬天天气寒冷,气温降低,而人体为了维持体内温度恒定,就会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。因而人体脂肪合成代谢速度加快,而脂肪分解的速度却因温度降低要又随之降低了很多。这样脂肪合成速度大与分解速率,从而使脂肪堆积而发胖。

这是一种自然的生理现象,对于这种冬天稍微有一点长胖的情况不用过于担忧,到了夏季自然会**回来的。

吃的多

冬天一般都会吃的比较多,一个方面是因为环境温度的降低,导致体温也随之改变,因而人体为了维持恒定的温度,身体就需要摄入更多的热能,另一方面是因为天气冷会促使体内胃酸的分泌,使得人们容易胃口大开。

吃的多,而且冬天一般吃的食物一般是热量高、脂肪高的食物,如此下来肯定很容易长胖的。

懒得动

到了冬天,人们都进入一种乌龟的生活状态,冷的要死根本不愿意动,只想窝在被窝里。这样一来,不运动人体消耗的热量减少,再加上冬天温度低,新陈代谢速率本来就慢。若这时再吃的多,无疑是雪上加霜,体重会蹭蹭蹭的上涨哦。

所有食物都趁热吃

冬天想要吃东西的一大原因,就是为了维持身体的热量。因此,如果吃热的东西,不仅身体会热起来,也是能促进消化、加快新陈代谢的。所以,一般来说冬天吃热食为好。可是,并不是所有食物对减肥来说吃热的都是好的,像淀粉食物就不宜趁热吃。

另外,淀粉类食物放凉后会产生抗性淀粉。而抗性淀粉属于膳食纤维,是一种不易被消化吸收的碳水化合物,可以增强人们的饱腹感。饱腹感增强了,人们自然不会想再多吃什么东西了。控制了食欲可不就意味着控制了体重。

冬天怎么才能不长胖

意识到真正原因之后,想要避免,其实很简单:

不要盲目「进补」:冬天应该多吃高蛋白、低脂肪的食物,比如瘦羊肉、禽类,而不是「肥羊、肥牛*锅」;吃*锅的时候,尽量挑选热量低的蘸料,避免过多的芝麻酱、花生酱、油类。

适量补充维生素 D,可以缓解季节性抑郁,避免「化抑郁为食欲」。

在吃了烤红薯、板栗等零食之后,减少当天主食摄入。

*重要的一点:请保持一定的运动量。

在冬季健身的时候,还需注意以下几点:

灵活选择室内健身方式;

重视运动前的热身,可以适当增加热身的时间;

多穿一些衣物保持身体温度,尽量使用速干的材料——在低温下,汗水无法排干,很容易造成不适;

注意运动时的补水,哪怕视觉上「没有在出汗」。

冬季怎么减肥

那么具体该如何度过容易发胖的冬天呢?答案其实十分简单,低热量菜单以及运动是关键所在。

*先坚决戒掉甜食、零食和宵夜;

二是养成不在家中囤积零食和甜食的习惯;

三是在月经前期服维生素B6和B12,缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状;

四是在情绪低落时适量运动、积极调整;

五是改变狼吞虎咽的饮食习惯;

第六条也是*重要的一条,那就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标,然后把战线拉长,每星期减1公斤以内是正常而健康的。

只要每天坚持活动身体,能量消耗会变得容易。另外若无其事的活动也会消耗掉一些能量,比如:提前一站下车步行回家;拖地及擦拭家中的门窗;经常泡泡热水澡或是蒸气浴等。只要对每天的生活用点心,不但能让脂肪无法囤积,更可让你拥有紧实有致的窈窕身材。 冬天,将减肥进行到底!

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