吃燕麦片有什么好处?吃燕麦有副作用吗

燕麦片是燕麦粒经过精细加工轧制而成，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦营养价值**，早餐或零食吃燕麦片对健康极为有益，那燕麦能长期吃吗?吃燕麦有*****呢?

吃燕麦有副作用吗?

任何食物都有两面性，即使是“龙肉”也不能多吃，长期吃燕麦也是有副作用的。

消化不良

燕麦片的膳食纤维含量较高，一次吃太多可能会消化不良，影响其他营养物质的吸收。每天以40克为佳，否则会造成胃痉挛或腹胀。

消化系统疾病患者不宜多吃

燕麦片中的膳食纤维含量较高，胃溃疡、十二指肠溃疡、肝硬化、胃底静脉曲张等消化道疾病患者不宜多食。

胀气

燕麦中富含的膳食纤维不易被消化，只能遗留在肠胃中，无法排出体外，就容易导致胀气。

吃燕麦片有什么好处

预防心血管疾病

燕麦片中含有一定量的皂甙，具有降低血清胆固醇、甘油三酯、β-脂蛋白等功能;燕麦中所含大量亚油酸，可以防*高胆固醇和动脉硬化症;燕麦麸中含有大量纤维素，可以维持血糖正常，平衡和抑制胆固醇吸收;对**和预防心血管系统很有帮助。

补钙

燕麦富含钙、磷、铁、锌等矿物质，其钙的含量是精白大米的7.5倍，虽说燕麦中的钙吸收率不如牛奶，但补钙效果位于各类谷物之*，常吃可以促进骨骼发育，预防骨质疏松。

美容养颜

燕麦片中所含丰富的抗氧化成分，有减少黑色素、淡化色斑、滋润皮肤、保持年轻、延缓衰老的作用。

清肠通便

燕麦片中含有的纤维素可以增加肠胃蠕动，促进消化吸收，增加排便，清理肠胃。

减肥瘦身

燕麦片是高纤维食物，吸水性**，饱腹感强，可以减少食物摄取。一杯200毫升的燕麦，需要15克左右燕麦片，热量也就55大卡的样子，是理想的低热量减肥食物。且燕麦片有促进肠胃蠕动的作用，常吃可以清除体内宿便，帮助消除小肚腩。

保护肠道

燕麦中的可溶性纤维——β-葡聚糖，不能吸收，在大肠中发酵，产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸，可以抑制**菌，促进益生菌，维持肠道菌群平衡，防止腹泻或便秘。